اگه تا حالا جلوی بسته‌ی یه قرص وایسادی و فکر کردی:
"خب... حالا اینو کی باید بخورم؟"
کاملاً طبیعیه. کلی قرص هست، هرکدوم یه قانون، هرکدوم یه اخلاق.

پس اینجا یه جمع‌بندی راحت از بهترین زمان مصرف مهم‌ترین مکمل‌ها بهت می‌دم تا خیالت راحت شه و معده‌ت هم قهر نکنه!

🥇 ۱. زینک و زینک پلاس – قهرمان مو و پوست

بهترین زمان:

بعد از صبحانه یا بعد از ناهار

چرا؟

• رو معده خالی خیلیا رو بدجور اذیت می‌کنه

• ویتامین B داخل زینک پلاس آدمو سرحال می‌کنه (شب نخورید که خوابتون می‌پره)

🥈 ۲. ویتامین D – آفتاب کوچیک قابل حمل

بهترین زمان:

فرقی نداره؛ ولی وسط غذا یا بعد غذا خیلی بهتر جذب می‌شه.

نکته خاص؟

• این یکی اصلاً بدقلق نیست

• فقط یادت باشه با چای و قهوه دم‌به‌دم نخور

🥉 ۳. آهن – حساسیتیش از رادیو قدیمی هم بیشتره!

بهترین زمان:

صبح، معده نسبتاً خالی (مثلاً ۱ ساعت قبل صبحانه)

نکته مهم:

• با لبنیات قهره

• با قهوه و چای دعواش می‌شه

• با زینک رقابت داره
  پس فاصله‌ی دو ساعته بده

💊 ۴. منیزیم – آرام‌کننده‌ی درونت

بهترین زمان:

شب، نزدیک خواب

چرا؟

• کمک می‌کنه عضلات و ذهن آروم شه

• بعضیا رو خواب‌آلود می‌کنه (صبح بخوری حال نداری)

✨ ۵. ویتامین‌های گروه B – پکیج انرژی

بهترین زمان:

صبح یا ظهر

چرا؟

• حسابی انرژی‌زا هستن

• شب بخوری، مغزت تا صبح برنامه‌ریزی می‌کنه خواب نمی‌ری!

🔥 ۶. امگا ۳ – روغن باک کلاسیک بدن

بهترین زمان:

وسط یا بعد غذا

چرا؟

• جذب چربی‌ها بهتر می‌شه

• معده رو هم اذیت نمی‌کنه

🧘‍♂️ ۷. پروبیوتیک – شهرک‌سازی سالم برای روده

بهترین زمان:

صبح‌ها، قبل صبحانه

چرا؟

• محیط روده خالیه و باکتری‌های خوب راحت کلونی تشکیل میدن

🟢 ۸. ویتامین C – رفیق همیشگی سیستم ایمنی

بهترین زمان:

هر وقت خواستی، ولی بعد غذا ملایم‌تره

چرا؟

• اسیدیه، ممکنه خالی اذیت کنه

🔚 جمع‌بندی سریع